【陪伴手冊】面對 ADHD 孩子感到精疲力竭？試試這 3 個「減壓教學法」
- Miss Lui
- 2月28日
- 讀畢需時 2 分鐘
當家裡有一個 ADHD（專注力不足/過度活躍症）的孩子，家長最常感受到的情緒往往是「頭痛」與「無力」。孩子好像總是不聽指令，而家長也在長期的拉鋸中，不自覺地說了太多負面與責備的話。
其實，要讓 ADHD 孩子進步，我們需要的不是更嚴厲的管教，而是更聰明的任務拆解。
1. 任務拆解（Break Down）：別給「大象」，給「芝麻」
對於 ADHD 的小朋友，一次過給予太多步驟的指令，他們的大腦會直接「跳掣（當機）」。
錯誤示範： 「去洗澡、收拾書包，然後把明天要穿的衣服拿出來。」（這對他們來說太多 Step 了）
正確做法： 一次只講一個 Step。做好第一步，再說下一步。
同樣在學業上，如果目標是 100 分，對他們來說太遙遠、太挫敗。我們嘗試將目標降到 20 或 30 分，只要他完成了這「一小堆」任務，就給予認可。讓他們覺得「成功」並非遙不可及。
2. 累積成功感：他們太需要被讚美了
ADHD 的孩子從小到大聽到的負面批評比一般孩子多得多。長期處於「我做不到」、「我又被罵了」的情緒中，會讓他們失去努力的動力。
我們需要為他們創造「成功經驗」：
降低門檻： 有時候，要求可以簡單到：「你今天能乖乖吃完這碗飯，媽媽就很開心了。」
具體稱讚： 「我看到你今天自動自覺完成了功課，爸爸覺得你很棒。」
這些在旁人眼中看似基本的日常，對 ADHD 孩子來說可能是巨大的挑戰。給予他們「愉悅的心情」和「被人讚的經驗」，他們才願意在這個基礎上再多付出一點努力。
3. 家長的心態建設：這是一場有期限的挑戰
我知道，在陪伴的過程中，家長痛苦，小朋友也痛苦。但請記住教育學教授常說的一句話：「長大就會好的。」
這不是安慰，而是生理上的發育過程。在讀書時期雖然辛苦，但這段時間你的角色不是監督者，而是潛能開發者：
發掘興趣： 慢慢觀察他的天分，不要一次給他十樣八樣興趣班，那會讓他更混亂。
保持耐心： 多跟孩子傾聽、多做「功課」了解他的特質。
⚠️ 小提醒：讚美也要看情況
雖然讚美很重要，但家長也要觀察。有些小朋友讚得太過火可能會變得過於自我，這時候就要適度平衡，給予一定的規範（壓迫）。
💡 本週給家長的行動清單：
實行「單一指令」： 今晚試試一次只叫孩子做一件事。
尋找一個閃光點： 哪怕是很微小的事情，今天找一件事來真心讚美他。
深呼吸練習： 當孩子「跳掣」時，告訴自己：「這只是發育過程，長大就會好的。」
比起 100 分的考卷，孩子更需要一個懂他難處的父母。
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